6 ponturi pentru un abdomen plat

Cu toate visam la un abdomen perfect plat, neted, cu muschii bine conturati. Va propunem cateva solutii care pot contribui la indeplinirea unei dorinte atat de indreptatite.

Alimente indicate

– Iaurturi, branza dulce de vaci. Aceste produse lactate contin fermenti lactici care regenereaza flora intestinala, stimuland mentinerea unui tranzit intestinal foarte bun.
– Branzeturi uscate cu un continut de grasimi redus (fara sa facem exces)
– Carne de pui, vita, peste, cat mai slaba, preparata fara prajeli.
– Paste fainoase, orez, pesmet, cereale la micul dejun – mestecate foarte bine.
– Legume fierte – pe langa vitamine, minerale si apa, legumele contin fibre, facilitand astfel tranzitul intestinal si eliminarea constipatiei. Pot preveni si o dezvoltare microbiana prea mare, care provoaca gaze si balonari nedorite. Prepararea culinara (fierberea) ne este de un real folos in acest sens deoarece legumele consumate crude pot avea un efect contrar celui dorit, devenind iritante pentru intestine.
– Fructele, in special mere, pere, gutui, lamai, capsune .Aceste fructe sunt bogate in fibra gelatinoasa ce previne balonarile sau in potasiu ce combate retinerea apei in organism.

Alimente interzise

– Laptele (in exces) – contine lactoza, care fermenteaza cu usurinta in colon, provocand gaze, balonari, indigestii.
– Carnurile grase – miel, oaie, parti grase din porc, vanat, mezeluri, pateuri, carnati.
– Pestele afumat, sardele, morun, scrumbie, hering. Acesti pesti sunt greu de digerat.
– Consumul de mazare, fasole se poate dovedi iritant pentru intestine si provoaca gaze.
– Consumul de paine proaspata si calda nu este recomandat pentru ca aceasta paine nu se imbiba bine cu saliva, facand-o greu de digerat.

Sfaturi utile:

  • Contractati regulat abdomenul (senzatia de “a suge burta”) oriunde si oricand, foarte eficienta pentru tonifierea muschilor abdominali.
  •  Adoptati o pozitie cat mai dreapta, evitati statul cocosat atunci cand scrieti sau stati la calculator.
  • Dusurile “scotiene” prin alternarea unui jet de apa calda cu un jet de apa rece pe abdomen de fiecare data cand va faceti dusul zilnic. Acest lucru activeaza circulatia sangvina locala, tonificand pielea de pe abdomen.
  • Masarea unui cub de gheata pe abdomen pana incepe sa se topeasca, deoarece frigul retonifica tesuturile intinzand pielea, activand circulatia sangvina locala, dar si cea limfatica.
  • Evitati sa vorbiti atunci cand mancati pentru a nu inghiti prea mult aer. La 2-3 ml la fiecare deglutitie, absorbiti in medie 3-4 litri de aer pe zi.
    • Consumati cu moderatie alimentele care contin mult aer, precum bezelele, bauturile gazoase, sufleurile, cremele glasate, cornurile croissant si ouale batute.
    • Eliminati guma de mestecat, care favorizeaza balonarile marind cantitatea de aer absorbita.
    • Limitati consumul de prajeli, mancarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc digestia si maresc, astfel, riscul de balonare.
    • Beti suficiente lichide, cel putin 1,5-2 litri de apa plata pe zi, de preferinta intre mese, pentru a dinamiza tranzitul lent.

    Practicati regulat o activitate fizica, precum mersul sau jogging-ul, pentru a va stimula colonul si a limita fermentarile nedorite.

    Cum scapam de burta?

    • Faceti sport, incepeti cu 3 serii a cate 10 “abdomene” fiecare si cresteti treptat la 15 -20. Zilnic! Dupa fiecare dus, faceti-va cate un masaj al abdomenului cu o crema pentru fermitate / tonifiere pana la absorbtia completa a cremei.
    • Pentru rezultate rapide, sedintele de electrostimulare sunt o solutie foarte buna- o sedinta de electrostimulare reprezinta echivalentul a aproximativ 80 de “abdomene”.. Se recomanda un abonament de 10-12 sedinte de electrostimulare (60 min/ sedinta) care vor ajuta la tonifierea musculaturii abdominale si la disparitia celulitei .Efectul acestora este vizibil dupa primele 3-4 sedinte, insa este necesara efectuarea a minim 10-12 sedinte.
    • Cel mai eficient tratament este combinatia intre electrostimulare si masajul anticelulita profesional, care este un masaj usor dur si profund.
    • Alegerea alimentelor care sa ne ajute la dobandirea unui abdomen plat este vitala in reusita acestui demers impotriva ” burticii”. Le vom constitui in grupuri de “alimente indicate” care ne ajuta si sustin in combaterea abdomenului moale si proeminent si “alimente interzise” – cele care atenteaza la frumusetea noastra, care ne provoaca o forma dizgratioasa a abdomenului.

About The Author

Oxygen Sport

 
La Oxygen ai într-un singur loc squash, fitness, aerobic, sauna si spa, dar si recuperare medicală. Tot ce ai nevoie ca sa te pui în mișcare să ai tonus și, mai presus de toate, sa fii sănătos!
Ai nevoie de sănătate. Ai nevoie de Oxygen!

Caută-ne

Unde este Oxygen Sport?

 
Adresa: Oxygen Sport Center se află în zona Tătărași, pe strada Vasile Lupu, nr. 95 F, vizavi de Salina Center.
Telefon: 0232 277 785
Email: contact @ oxygensport.ro